[...] 3 faza jest stabilizująca. otóz moim problemem nie jest bycie grubym lecz otłuszczonym. teoretycznie najlepszym sposobem dla mnie byłoby zapisanie się na siłownie i pożadny trening siłowy lecz moim osobistym celem jest osiągniecie nieco "anorektycznego wyglądu" co nie oznacza ze w przyszłości nie zamierzam rozpocząć treningu. jest to poniekąt [...]
Witam! Nazywam się Eryk i chciałbym prosić Was o ocenę mojego planu treningowego oraz diety przed rozpoczęciem okresu masowego. Mam 19 lat, 175cm wzrostu i 65kg wagi. Niestety nie potrafie ocenić swojego typu budowy, dlatego wstawiam swoje zdjęcia. http://imageshack.us/photo/my-images/850/jxho.jpg/ [...]
[...] TRENINGU PO MIESIĄCU MOZNA SIEGNĄC PO BIALKO? NO TO ZACZYNAJMY: ============================================================== 4-5 SERI DO MAX WYSIŁKU: 1) PONIEDZIAŁEK: a) trening mięśni klatki piersiowej: - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej - rozpiętki w siadzie na maszynie - wyciskanie poziome w siadzie na maszynie b) trening [...]
[...] lata nie stosowałam diet ****DIETA************************************************* JAK WYGLĄDA TWOJE ODŻYWIANIE OBECNIE - zrzut kilku dni z dziennika żywieniowego na www.potreningu.pl? Będę wrzucać od jutra CZY PRZY OBECNEJ DIECIE CHUDNIESZ/UTRZYMUJESZ WAGĘ/TYJESZ? Na razie ustaliłam sobie 120B 70T 220W 1990 kal Za mną pierwszy tydzień [...]
[...] na ten cykl jest przede wszystkim poprawa wyników w wyciskaniu na ławeczce płaskiej oraz ogólnie poprawa masy mięśniowej ciała. Postanowiłem, więc ukierunkować i zmienić mój trening aby priorytetem stała się klata w oparciu trening jaki podał WODYN, poddałem go lekkim modyfikacjom. Mianowicie mój plan treningowy będzie wyglądał tak: Każdy trening [...]
Wstęp Mój starz treningowy wynosi około 6-7mc, głównym celem tego treningu ma być przygotowanie się na testy sprawnościowe do szkoły wojskowej. Niżej podałem jakie wyniki chce osiągnąć, czas mam do lipca czyli nie zostało mi już zbyt wiele czasu więc musze jechać z koksem xD . -21 siłowych podciągnięć drążku nachwytem ( obecnie jest 9 ) [...]
[...] Obecnie jestem na "redukcji" waga spada powoli ale siłą tak samo powoli rośnie. I obecnie plan miesiąca wyglądał tak np praca praca trening trening praca praca trening trening. Czyli 2 dni pracy 2 dni treningu i tak w kółko. Teraz chciałbym zastosować 3 dni porządne treningu czyli praca praca trening [...]
[...] z Giżycka ( woj. warmińsko-mazurskie) gdzie mieszkam od 30 lat. Rozpoczynam temat crossfitu i wszystkich pobocznych zagadnień z tym związanych ponieważ od czasu rozpoczęcia treningów Cf wiele zmieniło się w moim życiu ... i będę bardzo szczęśliwy jeśli prowadząc ten temat uda mi się " zarazić " chociaż jedną osobę tym sportem. Sporty siłowe [...]
[...] brzuszki robić na łóżku to zrobiłem 5 i myślałem że umrę jak próbowałem zrobić 6. Jakie ćwiczenia pomagają wzmocnić brzuch nie narażając kręgosłupa? Tak sobie rozkładam plan treningowy i myślałem zacząć od wzmocnienia mięśni pleców, znalazłem na tej stronce: Tu wprowadź tekst linku... Czy wystarczy tydzień żeby przygotować plecy na późniejsze [...]
[...] kcal i chudlam jakies 1 kg na miesiąc. Obecnie wróciły moje problemy z jedzeniem. I zaczęłam kombinowac. Raz jem mało. Raz rzucam się na jedzenie i tak w kółko. To samo z treningami. Raz ćwiczę raz nie. Dodatkowo karmię piersią więc za bardzo schodzić z kaloriami nie mogę. Myślałam żeby jeść 1600-1800 kcal. Rozkład BTW 20/30/50. I np raz czy [...]
[...] - bezgraniczna . Biorę się z początku za mase (wiem, wiem split lepszy, ale mi zależy na zachowaniu dobrej kondycji ). Trening będzie stacyjny, wszystkie partie na jednym treningu. Trening 3 x w tygodniu, pomiędzy treningami daje HIIT. Trening dziele na A i B ponieważ raz w tygodniu nie będę miał dostępu do sprzętu. Przerwy między seriami: [...]
[...] niedzielna. zdaje sobie sprawę , że nie jest okej. od 2 tygodni ograniczyłam węglowodany do góra 150 g. wcześniej jadłam ok 200 .chleb piekę sama, kurczak niesklepowy. no i trening na siłowni wygląda tak: 5 minut rozgrzewki. ok 35 min trening. 1. przyciąganie drążka do szyi, wygląda to tak, że siedzę tyłem, nad głową mam drążek i go ściągam za [...]
[...] około godzinę dziennie. ****DIETA************************************************* JAK WYGLĄDA TWOJE ODŻYWIANIE OBECNIE - zrzut kilku dni z dziennika żywieniowego na www.potreningu.pl? CZY PRZY OBECNEJ DIECIE CHUDNIESZ/UTRZYMUJESZ WAGĘ/TYJESZ? ****SPRZĘT********************************************** PROFESJONALNA SIŁOWNIA: tak [...]
[...] 2.19 3.69kg 4.170 5.Osiagniecie wizualnie estetycznej sylwetki 6.5 Miesięcy 7.brak 8.full osprzet na silowni 9.aktualnie redukcja ok 1900kcal 10.lewa noga niezdatna do treningu wiec nie trenuje na silowni nog wcale (dlatego tez nie mam ich w planie treningowym) 11.kreatyna, odzywka bialkowa 12. TRENING A 1A. Bench Press - 3x8 - 2111 - 15s - [...]
[...] męskiej sylwetki. Wąska talia optycznie poszerza barki, plecy, klatkę i nogi, a ciału nadaje wygląd litery V ". Ćwiczenia na brzuch powinno się robić na każdej sesji treningowej lub nawet 6 razy w tygodniu. Kiedy trenowałem brzuch 2 razy dziennie, pozbyłem się tłuszczu w ekspresowym tempie i uzyskałem mięśnie ostre jak brzytwa, krótki - [...]
[...] 200g 3kromki chleba pełnoziarnistego Razem: 57,8/47,8/9,4/533 W sumie cały dzień: I wariant 219,35/337,44/123,63/3221 II wariant 203,05/337,44/117,83/3103,8 Dodatkowo po treningu maślanka truskawkowa 400g i herbata z miodem Czytałem gdzieś że jest jakaś granica ilości białka w jednym posiłku jaką organizm jest w stanie przyswoić, nie pamiętam [...]
[...] do prostowania i uginania nóg, sztangi i sztangielki, gumy, drążek, obciążenie ****TRENING********************************** JAK WYGLĄDA TWÓJ OBECNY TRENING aktualnie trening Breta Contrerasa Strong Curves tydzień 9-12 dla początkujących, póżniej kontynuacja i przejście na trening dla zaawandowanych. [...]
[...] niecałych dwóch miesięcy druga próba odchudzania, obecnie ważę około 56. Na początku głodówka połączona z aerobami, potem dobra dusza doradziła mi, żeby jednak wybrać się na trening siłowy - i tak od trzech tygodni trenuję siłowo. Niestety chwilowo mieszkam w obcym kraju, do Polski wracam w lutym. Moje ćwiczenia... jako, że jestem totalnie [...]
[...] powtórzeń 12 10 8 Brzuch – 2 różne ćwiczenia po 5 serii po 20 + powtórzeń Sobota – Obwód - FBW Na każdą partię po 1 / 2 ćwiczeniach po 3 serie 12 powtórzeń Przed każdym treningiem rozgrzewka – 5min orbitrek , 60 pompek po 20 w serii , podciąganie na drążku 3serie po 12 + ogólny rozruch mięśni i stawów z małymi obciążeniami Witam. Celowo nie [...]
dieta białkowa - dr. Dukan
